運動後 90 分鐘內，為甚麼是重點？
運動後身體代謝率維持在較高水平，細胞膜因磷脂結構放鬆，游離脂肪酸濃度比日常更高。這段時間身體更容易利用脂肪供能，可視為減脂和塑形的黃金時間。
若在運動後配合合適的補水、低強度活動和放鬆護理，可讓脂肪代謝過程更順暢，同時減少肌肉流失的機會。
黃金時間節奏
- 60 分鐘內：開始合成防護性鞘磷脂。
- 90 分鐘：通道關閉率達 73%，脂肪代謝窗口逐步收窄。
- 24 小時：身體修復狀態逐漸回復如初。
三階段護理建議
0 至 30 分鐘先做動態拉伸，並補充水分或檸檬水，讓身體由運動狀態平順過渡。
30 至 75 分鐘可進行低強度持續活動。若不再運動，可用毛巾包裹冰袋，敷在腹部或大腿約 10 分鐘。
75 至 90 分鐘以代謝鞏固為主，可做筋膜放鬆，利用泡沫軸滾壓脂肪囤積區，提升局部血流量，協助脂肪酸運載。
把握黃金時間的好處
- 加速脂肪代謝，讓運動後燃脂效率更高。
- 運動後及時補充營養，有助肌肉修復和生長，維持緊致線條。
- 針對局部脂肪和容易囤積的位置，可配合專業塑形方案加強管理。
